Blíží se Mezinárodní den spánku. Při té příležitosti bychom si měli uvědomit, jak zásadní roli v našich životech hraje právě kvalitní spánek a odpočinek celkově. Ovlivňuje celou řadu procesů, my se dnes zaměříme na vliv spánku na náš zrak a zmíníme se v této souvislosti také o tom, v jakém konkrétním případě zpozornit a vyhledat lékaře.
Přímý vliv spánku (nejen) na zrak
Světový den spánku je za dveřmi. Připomeňme si, že bez kvalitního odpočinku naše tělo ani mysl nedokáží optimálně fungovat. Nedostatek spánku ovlivňuje naše kognitivní i metabolické schopnosti. Jak si to můžeme laicky představit? Jako únavu, zhoršenou koncentraci, výkyvy nálad, bolesti hlavy, nárůst hmotnosti, zhoršené psychické i fyzické zdraví a další. To může následně vygradovat v závažná onemocnění. Věděli jste ale, že existuje také přímá úměra mezi kvalitním spánkem a kvalitním zrakem? Pokud totiž zraku nedáváme dostatek prostoru na regeneraci, příliš ho zatěžujeme a namáháme ho i před ulehnutím ke spánku, ošklivě se nám to může vymstít citelným zhoršením kvality jeho funkce.
Jak na kvalitní spánek = kvalitní zrak?
Zdravý a plnohodnotný spánek není jen tak. Je dobré dodržovat několik návyků. Na některé z nich si možná budete pomaleji zvykat, ale výsledek bude stát za to. Tady je několik tipů, které pomohou nejenom vašemu zraku:
- Pravidelně ulehejte a pravidelně vstávejte.
- Místnost na spaní udržujte tmavou, jinak nutíte oči neustále pracovat i ve spánku.
- Alespoň 2 hod. před ulehnutím se vyhněte elektronickým přístrojům a zamezte kontaktu s modrým světlem.
- Pokud je opravdu nutné být před spaním na telefonu, přizpůsobte tomu jas na minimum a „noční barvy“ (tato možnost již existuje téměř na každém mobilním telefonu).
- Alespoň 3 hod. před spánkem nekonzumujte žádné jídlo, pouze pijte.
- Těsně před spaním nekonzumujte alkoholické nebo kofeinové nápoje.
- Nechoďte spát hladoví.
- Před spaním místnost vyvětrejte.
- Ulehejte pokud možno s „čistou hlavou“, meditujte, pokud je potřeba.
Obecně oblíbené usínání u filmu, s rozsvíceným světlem na nočním stolku či surfování na internetu před spaním nebo čtení knihy z tabletu tudíž není pro váš zrak vůbec ideální.
Otevřené oči i v noci? Zpozorněte!
Možná je ve vašem blízkém okolí někdo, koho jste přistihli, že spí s „otevřenýma očima“. Zde je na místě zvýšená opatrnost, může se totiž jednat o zrakovou vadu, skrytý zdravotní problém či to může danou osobu vážně ovlivnit na zdraví. Vlivem nesemknutých očních víček, která mají chránit oční rohovku, může dojít ke vzniku infekce a zánětů, vysychání a následně k vážnému poškození této části oka. Příčiny „otevřených očí“ při spánku mohou být jak na úrovni oka, tak na úrovni očního víčka. V případě poruchy na straně oka se může jednat o vývojovou poruchu, kdy oko přílišně vystupuje z očnice, k čemuž často dochází při nádorovém onemocnění či poruše štítné žlázy. V případě druhém může jít o následek úrazu či prodělaném zánětu.
Dané osobě s problémem „otevřených očí“ při spánku tuto informaci neprodleně sdělte s důrazným doporučením k návštěvě očního lékaře. Jen odborník dokáže přesně diagnostikovat tento jev a doporučit vhodné řešení.
Mějte na paměti, že během spánku regeneruje celé tělo – oči nevyjímaje. Zkuste při příležitosti Světového dnu spánku odblokovat některé ze „spacích“ zlozvyků. Nejen váš zrak vám poděkuje tím, že bude dobře sloužit po dlouhé roky.